Recomendaciones especiales para personas con diabetes en el marco de la pandemia

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¿Las personas con diabetes tienen más riesgo de infectarse con Covid-19?

No hay suficiente información para confirmar eso aún. Pero sí se sabe que hay mayor riesgo de complicaciones si no tienen su diabetes controlada.

¿Las personas con diabetes tienen más complicaciones durante la infección por Covid-19 que quienes no tienen diabetes?

Si los niveles de glucemia están dentro de los objetivos establecidos por su médico,tienen el mismo riesgo de complicaciones que el resto de la población. Pero si además de la diabetes tuvieran otras enfermedades (tales como enfermedades cardiovasculares o renales, EPOC, obesidad) podrían desarrollar mayores complicaciones durante la infección por Covid-19.

Mantener la glucemia controlada reduce las complicaciones de la infección por Covid-19.

Prevenir la infección por Covid-19: 10 consejos para personas con diabetes

Además de las medidas de prevención vigentes para todos (respetar la cuarentena y la distancia social, lavarse las manos, toser y estornudar en el pliegue del codo) las personas con diabetes pueden:

  1. Continuar con la rutina de comidas e insulina establecida por el médico y nutricionista.
  2. Asegurarse de tener insulina y tiras reactivas para un mes por lo menos. En este contexto es necesario planificar y anticiparse. Recordá que están disponibles las opciones de receta digital y podés acceder a consultas médicas a través de telemedicina.
  3. Es un buen momento para preparar recetas nuevas y saludables que aporten carbohidratos complejos (con avena, garbanzos, porotos, centeno, harina de trigo integral) y frutas y verduras de estación.
  4. Sanitizar correctamente las frutas y verduras apenas se llega al hogar, luego de hacer la compra.
  5. Se pueden comprar vegetales como espinaca, acelga, zapallo, zanahoria, remolacha, zapallito, zucchini, hervirlos 5 minutos y freezarlos para tener stock de verduras siempre disponible.
  6. Hidratarse con abundante agua (2 litros por día). Si te olvidás de consumir el agua, usá una jarra de litro o contá por lo menos 8 vasos al día. Podés preparar aguas saborizadas con pepino, jengibre, gajos de pomelo, de limón, más stevia o sucralosa.
  7. Hacer ejercicio por lo menos 3 hs semanales, combinando ejercicios aeróbicos y de fuerza. Y si estás estudiando o trabajando desde casa, incluir pausas activas cada 2 hs por lo menos.
  8. ¿Qué ejercicio podés hacer? Aprovechá las clases que se ofrecen en las redes sociales: de aerobics, localizada, zumba, funcional, yoga, cardio con el nivel de intensidad que estés acostumbrado/a. Con los más chicos se puede bailar canciones que les gusten.
  9. Si la actividad física es de intensidad leve o moderada no hace falta modificar la dosis de insulina ni sumar ingesta extra de carbohidratos. Si vas a realizar actividad física moderada a intensa por más de 1 hora, tal vez haga falta sumar una ingesta de carbohidratos rápida, como 1 vaso de bebida deportiva a la hora de comenzar la actividad y controlar más seguido la glucosa los días de actividad física para ver cómo reacciona tu cuerpo (especialmente esos días no saltes ninguna comida).
  10. Si estás embarazada se recomiendan ejercicios del tren superior (de bíceps, espalda y hombros) con mancuernas de 1 ó 2 kg o, si no tenés, una forma casera es usando botellitas de medio litro o latas de arvejas.

Asesoró: Lic. María Paola Romano. Nutricionista. M.N. 5642. Programas Médicos Swiss Medical Medicina Privada.

Ejercicios simples de Tai Chi Chuan y Chi Kung para hacer en casa

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En estas semanas en las que permanecemos más tiempo en nuestras casas, evitemos estar quietos por períodos prolongados porque las articulaciones se ponen más rígidas y los músculos pierden flexibilidad. Una manera de evitarlo, y a la vez, ayudar a que circule mejor la sangre por todos los órganos y que la respiración se distribuya de manera saludable, es practicar ejercicios basados en las prácticas del Tai Chi Chuan y Chi Kung.

El taichi ó taichichuan es un antigüo arte marcial chino, que se ha popularizado por los beneficios que se atribuyen a su práctica y por ser accesible para personas de cualquier condición física. Está relacionado con la medicina china tradicional y es considerada una disciplina para el desarrollo de la integración cuerpo/mente y el equilibrio personal.

El chi kung ó qigong hace referencia a un conjunto de técnicas relacionadas con la medicina china tradicional, que abarcan la mente, el ejercicio físico y la respiración para favorecer estados de calma, mejorar el rendimiento y generar bienestar. Combina movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración, y puede ser practicado a cualquier edad.

Ejercicios

  1. A) Hacer rotaciones desde la articulación de la muñeca, hacia un lado y hacia el otro. Primero con una mano, luego con la otra. B) Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo, y de diferentes maneras.
  2. Hacer rotaciones de rodillas, con las rodillas flexionadas y los pies separados a una distancia cómoda, 8 veces hacia izquierda y 8 hacia la derecha.
  3. Sentados en la cama, con toda la pierna apoyada y los pies colgando hacia afuera, moverlos hacia arriba y hacia abajo, y en círculo.
  4. Hacer rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás (todas las que necesiten para ir aflojando también los músculos de la espalda).
  5. Hacer rotaciones de cabeza con suavidad,empezando hacia la izquierda (4 veces), luego hacia la derecha. Luego hacia arriba y hacia abajo.

Estos movimientos, repetidos dos veces al día, mantendrán músculos y tendones tonificados y elastizados y permitirán que el chi (fuerza vital) recorra el sistema óseo tonificándolo, y vaya desbloqueando contracturas musculares.

La respiración

Es fundamental para nuestro organismo reaprender una respiración que es básica a lo largo de toda la vida (la tenemos naturalmente de bebés) y se ubica 4 dedos debajo del ombligo y hacia adentro. Desde ese centro – motor activamos la inspiración que va subiendo hacia los pulmones, los recorre y exhalamos por nariz, con suavidad y continuidad. A lo largo del día, nos vamos concentrando unos minutos en ejercitar esta respiración, contrayendo y relajando el abdomen a medida que inspiramos y exhalamos, lo que nos ayudará a masajear todos los órganos y a distribuir mejor la energía por todo el cuerpo.

Esta respiración también nos ayuda a bajar ansiedades y mantenernos en calma, por lo que mientras más la practiquemos, nos hará brotar una sonrisa.

Asesoró: Prof. Sonia Tobal. Chi Kung terapéutico y Tai Chi Chuan. Programas Médicos Swiss Medical Medicina Privada

Coronavirus: ¿Qué precauciones tomar con los alimentos y productos del supermercado?

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Aunque por el momento no hay evidencia de que éstos sean una fuente o vía de transmisión de coronavirus, siempre es recomendable limpiar los productos (alimentos y envases) que compramos en el supermercado, también por la presencia de otros microorganismos.

Frutas y verduras

Primero, lavarlas quitando el exceso de suciedad, luego colocarlas en agua potable en un recipiente, en un nivel en el que queden sumergidas. Agregar lavandina apta para desinfección de alimentos/agua con un gotero. Finalmente, dejar reposar por diez minutos, retirar los vegetales y dejarlos secar sobre un repasador limpio o papel de rollo de cocina.

 Latas y paquetes

Desinfectarlos con un trapo limpio y solución de alcohol al 70 por ciento repasándolos. También se debe limpiar las superficies donde apoyamos esos productos con un paño diferente y alcohol de la misma graduación.

 Bolsas de supermercado

 Lavarlas con agua caliente al igual que nuestra ropa. Los coronavirus no toleran bien las altas temperaturas. Por eso, es preferible usar programas de lavado largo y con agua caliente.

 Heladera

Con respecto a la limpieza de la heladera la recomendación es mantener la frecuencia habitual y guardar todos los alimentos en recipientes cerrados, de esta forma, se evita la contaminación cruzada.

Una desinfección total no es posible, pero con estas medidas se reduce el riesgo de contraer y/o propagar los virus respiratorios.

Se recomienda lavarse correctamente las manos antes y después de la desinfección.

Ver más ¿Cómo lavarse las manos?

 

¿Cómo dormir bien en tiempos de Covid-19?

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Tenemos menos actividad física, hemos perdido las rutinas diarias y estamos menos expuestos a la luz natural: tres factores que habitualmente actúan como sincronizadores de nuestro propio “reloj interno». Estos cambios podrían alterar nuestros ritmos normales de sueño, impidiendo un descanso reparador y haciéndonos sentir más cansancio durante el día. Por eso es importante aprender a reconocer cuándo estamos ante un trastorno del sueño y qué herramientas podemos aplicar tanto para contrarrestarlo como para prevenirlo.

Cambios en los hábitos de sueño durante el aislamiento preventivo y obligatorio

¿Cómo saber si estoy teniendo una alteración del sueño?

  • Me cuesta quedarme dormido/a.
  • Estoy durmiendo menos horas de las que duermo habitualmente.
  • Me despierto por la noche.
  • Siento que empeoró la calidad del sueño.

El insomnio

Ante situaciones de mayor ansiedad, estrés o angustia, algunas personas reaccionan durmiendo más como un modo de apartarse de la realidad mientras que otras, por el contrario, tienen dificultades para dormir. El insomnio es un trastorno del sueño que hace que no podamos iniciar o mantener el sueño, o conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.

¿Por qué el alcohol y la automedicación NO solucionan el problema?

Muchas personas creen que el alcohol, las drogas o la automedicación relajan y producen somnolencia, pero no es así. El alcohol y las drogas perturban el sueño y aumentan las probabilidades de que te despiertes a mitad de la noche.

La automedicación tampoco es una opción, ya que la ingesta de remedios para dormir, sin control médico, puede causarte dependencia, entre otros problemas serios de salud.

Toda medicación debe utilizarse bajo prescripción médica. Tanto si nunca habías tenido insomnio como si ya lo tenías y estabas en tratamiento, debés consultar con un profesional.

 10 hábitos que pueden ayudarte a dormir saludablemente

  1. Intentá sostener un ritmo habitual de sueño-vigilia: despertate y acostate todos los días a la misma hora; limitá el tiempo que pasás en la cama a las horas que necesitás dormir; evitá siestas largas durante el día.
  2. Comé a horarios regulares, evitando sobreingestas cerca de la hora de acostarte.
  3. Hacé ejercicio físico: 1 hora al día, no muy cerca de la hora de dormir.
  4. No es recomendable tomar café, té, mate o bebidas cola después de las 5 de la tarde.
  5. Los alimentos ricos en triptófano como los lácteos, especialmente la leche y el queso, las claras de huevo o el pescado, entre otros, son favorecedores del sueño. También en este grupo se encuentran las infusiones de diversas hierbas como la Valeriana (infusionadas según recomendación del envoltorio y del herbolario, farmacéutico o médico).
  6. Sumá alguna actividad que sientas que te puede dar calma al final del día (ej. un baño de inmersión, yoga, lectura, escuchar música, estar con tu mascota, escribir un diario o cualquier otra cosa que te conecte con el relax).
  7. Mantené buenas condiciones ambientales para dormir: luz, ruidos, temperatura, etc.
  8. Regulá el flujo de información
  9. Si es posible, antes de acostarte, dejá el celular en otro ambiente de la casa que no sea el dormitorio.
  10. “Esta noche voy a dormir bien” es una afirmación que podés recordarte mental o verbalmente durante el día. Cuanto más desconfíes de poder dormir, mayor es el riesgo de quedarte despierto/a mirando el techo.

¿Cuándo consultar a un profesional?

Todos podemos tener una noche en blanco cada tanto, pero si estás teniendo dificultades para dormir y a pesar de haber implementado hábitos saludables, notás que están afectados tu humor o tu rendimiento, no dudes en consultar a tu médico.

Descansar bien es esencial para mantener una buena salud física y mental.

Beneficios de mantener los ambientes libres de humo en tiempos de coronavirus

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Generar ámbitos libres de humo de cigarrillo tiene múltiples beneficios y protege a todas las personas, es decir, tanto a fumadores como a quienes no fuman, que son la mayoría. Además, puede ser el puntapié para dejar de hacerlo.

 

Algunas recomendaciones

  • Mantener tu hogar o tu espacio de trabajo 100% libre de humo mejora tu bienestar y el de tu entorno.
  • Si fumás, hacelo siempre en el patio, terraza o balcón.
  • Si algún conviviente también fuma, proponele dejar de hacerlo al mismo tiempo en la casa o en ambientes cerrados. Comenzar un camino hacia el abandono de la adicción juntos es más fácil.

Los beneficios

  • Reduce el riesgo de contraer enfermedades tanto en la persona que fuma como en sus convivientes.
  • Aumenta el nivel de satisfacción de sus convivientes ya sea familiares, amigos o compañeros de trabajo.
  • Crea conciencia de autocuidado, especialmente en los hijos o familiares directos.

Recordá que el consumo de tabaco es en sí mismo un factor para contraer coronavirus, por lo que hoy, más que nunca, todos debemos tomar conciencia del riesgo al que nos exponemos y que le hacemos correr a otros cercanos que no fuman.