En estas semanas en las que permanecemos más tiempo en nuestras casas, evitemos estar quietos por períodos prolongados porque las articulaciones se ponen más rígidas y los músculos pierden flexibilidad. Una manera de evitarlo, y a la vez, ayudar a que circule mejor la sangre por todos los órganos y que la respiración se distribuya de manera saludable, es practicar ejercicios basados en las prácticas del Tai Chi Chuan y Chi Kung.

El taichi ó taichichuan es un antigüo arte marcial chino, que se ha popularizado por los beneficios que se atribuyen a su práctica y por ser accesible para personas de cualquier condición física. Está relacionado con la medicina china tradicional y es considerada una disciplina para el desarrollo de la integración cuerpo/mente y el equilibrio personal.

El chi kung ó qigong hace referencia a un conjunto de técnicas relacionadas con la medicina china tradicional, que abarcan la mente, el ejercicio físico y la respiración para favorecer estados de calma, mejorar el rendimiento y generar bienestar. Combina movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración, y puede ser practicado a cualquier edad.

Ejercicios

1. A) Hacer rotaciones desde la articulación de la muñeca, hacia un lado y hacia el otro. Primero con una mano, luego con la otra. B) Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo, y de diferentes maneras.
2. Hacer rotaciones de rodillas, con las rodillas flexionadas y los pies separados a una distancia cómoda, 8 veces hacia izquierda y 8 hacia la derecha.
3. Sentados en la cama, con toda la pierna apoyada y los pies colgando hacia afuera, moverlos hacia arriba y hacia abajo, y en círculo.
4. Hacer rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás (todas las que necesiten para ir aflojando también los músculos de la espalda).
5. Hacer rotaciones de cabeza con suavidad,empezando hacia la izquierda (4 veces), luego hacia la derecha. Luego hacia arriba y hacia abajo.

Estos movimientos, repetidos dos veces al día, mantendrán músculos y tendones tonificados y elastizados y permitirán que el chi (fuerza vital) recorra el sistema óseo tonificándolo, y vaya desbloqueando contracturas musculares.

La respiración

Es fundamental para nuestro organismo reaprender una respiración que es básica a lo largo de toda la vida (la tenemos naturalmente de bebés) y se ubica 4 dedos debajo del ombligo y hacia adentro. Desde ese centro – motor activamos la inspiración que va subiendo hacia los pulmones, los recorre y exhalamos por nariz, con suavidad y continuidad. A lo largo del día, nos vamos concentrando unos minutos en ejercitar esta respiración, contrayendo y relajando el abdomen a medida que inspiramos y exhalamos, lo que nos ayudará a masajear todos los órganos y a distribuir mejor la energía por todo el cuerpo.

Esta respiración también nos ayuda a bajar ansiedades y mantenernos en calma, por lo que mientras más la practiquemos, nos hará brotar una sonrisa.

Asesoró: Prof. Sonia Tobal. Chi Kung terapéutico y Tai Chi Chuan. Programas Médicos Swiss Medical Medicina Privada