Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo son una ocasión para compartir la mesa con nuestros amigos y familiares. En la mayoría de los casos, estos encuentros suponen el consumo de alimentos y bebidas que no suelen ser parte nuestra dieta cotidiana, a lo que hay que agregar que se pueden producir excesos.

Por eso, te dejamos 6 tips para evitar excesos o hábitos que pueden ser negativos para la salud.

1)Mantené tu rutina habitual

Los días de fiesta, mantené tu ritmo diario habitual. Es un error saltear comidas o hacer ayunos creyendo que así se compensan los excesos alimentarios que hemos hecho o planeamos hacer.

2)Planificá el menú

Si sos anfitrión/a, planeá con tiempo el menú. Esto evitará que te estreses y permitirá que puedas calcular de manera razonable la cantidad de comida y bebida necesaria para la ocasión.

3)Comé despacio

Masticá saboreando cada bocado. Comer despacio ayuda no sólo a la mejor digestión sino también a sentir mayor sensación de saciedad, disminuyendo así la ansiedad ante la comida.

4)Realizá tu actividad física habitual

Hace ejercicio físico también durante los días festivos. Actividades simples como salir a caminar y/o andar en bicicleta son suficientes. Estar en movimiento ayuda a quemar las grasas que provengan de una ingesta mayor de calorías.

5)Retirá la comida en la sobremesa

Durante la sobremesa, lo mejor es retirar los alimentos de la mesa. Así se evita comer más de la cuenta. En cuanto a las bebidas, la clave es tomar abundante agua, jugos de frutas naturales sin azúcar, gaseosas o aguas saborizadas light, reservando la bebida alcohólica sólo para el momento del brindis.

6)Elegí bebidas saludables

Es clave tomar abundante agua, jugos de frutas naturales sin azúcar, gaseosas o aguas saborizadas light, reservando la bebida alcohólica sólo para el momento del brindis.

¡Disfrutar las fiestas de forma saludable es posible!

Realizar actividad física reduce factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas como la diabetes y las afecciones cardiovasculares, entre otras, y ayuda a mantener un peso adecuado, mejorando la calidad de vida.

• Si no estás acostumbrado/a a una rutina de ejercicio, podés comenzar con actividades de intensidad moderada, hasta tres veces por semana, e ir incorporando paulatinamente más días y mayores esfuerzos. Actividades como caminatas, gimnasia acuática y ciclismo son de bajo impacto y no tienen restricciones de edad.
• En verano es conveniente programar la actividad física durante las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas suelen ser más bajas.
• En las horas centrales del día (entre las 12 y las 16 hs) una alternativa es realizar la actividad física en el gimnasio.
• Usá ropa cómoda de colores claros (para que refleje la luz solar) y de telas sintéticas (permiten el secado rápido), y mantené la cabeza protegida con un gorro.
• Elegí zapatillas que tengan buena amortiguación, ya que ayudan a reducir el impacto y de ese modo, se cuida la estructura ósea y articular.
• Colocá protector solar de factor 30 o más en las partes del cuerpo expuestas, como brazos y piernas.
• Si te gusta correr en la playa, hacelo por la superficie más lisa y siempre con zapatillas.

Alimentación e hidratación

• Incluí en tu dieta frutas frescas, verduras, cereales y lácteos. Luego de comer, esperá por lo menos una hora antes de comenzar a realizar actividad física. No comas nada pesado antes de salir.
• Tomá abundante agua antes, durante y después de realizar actividad física. No esperes a tener sed para tomar líquido, ya que éste es el primer síntoma de la deshidratación.

La aparición de malestares, náuseas, mareos, dolores de cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. En dichos casos, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en un lugar fresco. Y si los síntomas persisten, es fundamental consultar a un médico rápidamente.

El 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes. “Educar para proteger el futuro” es el lema de este año, en el marco de una campaña de tres años que comenzó en 2021 y se concentra en el acceso a los cuidados de la diabetes.

¿Qué es la diabetes?  

Es una enfermedad crónica. Se diagnostica cuando el nivel de glucosa en la sangre (glucemia) es superior a los valores normales.

¿Por qué es importante detectarla a tiempo?

Muchas personas desconocen que la tienen. Si no se la controla, puede producir graves daños en distintos órganos (corazón, riñones, ojos, nervios periféricos, entre otros) e incluso causar invalidez y muerte prematura.

Por eso es muy importante detectarla precozmente. Consultá a tu médico/a al menos una vez al año.

¿Qué es la educación diabetológica?

En caso de detectar diabetes, resultará clave que la persona se entrene de la mano del médico/a lo antes posible, en nuevos hábitos y estilo de vida saludables específicos para controlar la enfermedad.

A través de la educación diabetológica participativa, la persona con diabetes puede generar su propio aprendizaje uniendo la “teoría” con la práctica y, como consecuencia, aprende su autocuidado.

8 hábitos que podés aprender para controlar la diabetes

1. Alimentación saludable: equilibrado con porciones adecuadas que incluyan verduras, frutas, granos integrales, legumbres, carnes magras, lácteo.s. descremados y bajo en sodio; con reducción al mínimo del consumo de alcohol.
2. Tratamiento farmacológico: medicación vía oral o inyecciones de insulina.
3. Auto monitoreo.
4. Control ocular anual y revisar tus pies.
5. Actividad física aérobica regular: antes de iniciar, consultar a tu equipo de salud para elegir el tipo, la intensidad, frecuencia y duración de actividad que podés realizar según tu edad, estado de salud y preferencias.
6. No fumar.
7. Control médico regular de los factores de riesgo y enfermedades asociadas: hipertensión, sobrepeso u obesidad, colesterol alto.
8. Educación diabetológica.

Si vos o un familiar cercano tienen diabetes, deben saber que es posible llevar una vida equilibrada a través de un buen tratamiento médico y el autocuidado. Para esto es fundamental la DETECCIÓN PRECOZ.

Para más información, consultá nuestra guía.

En el Día de la Eliminación de la Violencia Contra la Mujer, hablamos de los distintos tipos de violencias de género para reconocerlas y saber cómo actuar.

El dolor no es sólo físico, por eso la violencia puede tener muchas formas. Cualquier tipo de comportamiento abusivo ya sea físico, sexual, emocional, económico o psicológico (incluidas las amenazas) que influya en otra persona, impide llevar una vida saludable y de igualdad en sociedad.

Violencia psicológica:

• Te intimida provocándote miedo.
• Te amenaza con causar daño físico a tus seres queridos o destruir tus bienes.
• Te fuerza a aislarte de tus amistades, de tu familia o tus ámbitos sociales.

Violencia emocional:

• Te critica constantemente e infravalora tus capacidades.
• Te insulta o abusa verbalmente de vos.
• Daña tu relación con tu familia o amistades.

Violencia física:

• Te golpea de cualquier forma posible o ejerce fuerza física contra vos.
• Te niega atención médica.
• Te obliga a consumir alcohol o drogas.

Violencia sexual:

• Te obliga a tener relaciones sexuales.
• Se niega a usar preservativo o cualquier otro método de protección.
• Difunde imágenes intimas.

Violencia económica:

• Controla tus recursos financieros, haciéndote dependiente de los suyos.
• No te deja ir a trabajar o estudiar.

Si vos o alguien que conocés es víctima de violencia de género, podés pedir ayuda comunicándote a la línea 144 las 24 horas, de manera gratuita y en todo el país.

La violencia de género también es una cuestión de salud. 💜

Como cada año, se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la EPOC, para mejorar la información disponible y ayudar a prevenir y detectar precozmente una de las enfermedades más prevalentes en todo el mundo.

«Tus pulmones de por vida»

Es el lema de la campaña de 2022, que se centra en los factores que contribuyen a la EPOC desde el nacimiento hasta la edad adulta y en lo que podemos hacer para promover la salud pulmonar de por vida y proteger a las personas más vulnerables.

¿Cómo mantener mis pulmones saludables?

· NO fumes

· No te exponga a altas dosis de pesticidas y/o a niveles altos de partículas contaminantes.

· Mantenete activo/a, realizando actividad física aeróbica en forma regular (ej. caminatas de 30 minutos diarios o más haciéndolo en forma ininterrumpida y lo más rápido posible). Practicá ejercicios de relajación a través de la respiración profunda.

· Alimentate de forma equilibrada y mantenete hidratado/a.

· Mantené al día tu plan de vacunación.

¿Cómo se detecta la EPOC?

El diagnóstico se confirma mediante la espirometría: una prueba que mide el funcionamiento de los pulmones.

Su diagnóstico y tratamiento tempranos son importantes para frenar el empeoramiento de los síntomas y reducir el riesgo de que se produzcan exacerbaciones.

Si tenés EPOC y querés mejorar tu calidad de vida..

Este año se han añadido algunas recomendaciones basadas en evidencias científicas. Las principales novedades son:

· Plan de vacunación: se añade a las vacunas contra gripe y neumonía, la del COVID -19. También la vacuna contra difteria, tétanos y tos ferina tipo adulto (dTpa) en los pacientes que no fueron vacunados contra tos ferina en la adolescencia.

· Nueva recomendación de ejercicio: Tai Chi Chuán, un arte marcial chino que se convirtió en una forma de ejercicio que muchas personas practican para disminuir el estrés y ayudar a mantenerse saludables.

¿Sabías que? Entre el 80 y 90 % de las personas que contraen EPOC se han expuesto al tabaquismo y/o a sustancias tóxicas.

Si deseás conocer más sobre la EPOC, o querés dejar de fumar, te recordamos que contás en forma gratuita con nuestras Guías de Prevención ingresando a: www.swissmedical.com.ar/prepagaclientes/guiasPrevencion