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Las colaciones inteligentes ayudan a mejorar la calidad de nuestra alimentación

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Las colaciones son importantes tanto para los niños como para los adultos.

Las «colaciones inteligentes» son pequeñas porciones de alimentos que se consumen entre las comidas habituales. Pueden ser alimentos naturales o elaborados tales como frutas, verduras, productos lácteos y cereales, a través de los cuales se incorporan hidratos de carbono, proteínas y grasas.

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¿Por qué comer más no necesariamente significa engordar?

Contrariamente a una creencia muy extendida, al comer alimentos saludables con mayor frecuencia diaria, el metabolismo se ve forzado a trabajar, por lo tanto deberá quemar más calorías. La clave está en aprender a seleccionar lo que comemos y con qué frecuencia lo hacemos.

¿Por qué se consumen “entre” comidas?

Al ser consumidas entre las comidas principales, las colaciones evitan el “picoteo” entre las mismas y permiten regular la ansiedad que provoca el ayuno. Asimismo, ayudan a controlar un peso saludable.

Recomendaciones para elegirlas

A continuación, le brindamos algunos “tips” o consejos para tener en cuenta al momento de pensar en incluir colaciones en su dieta:

  • Elija las que sean libres o bajas en azúcar, sodio y grasas saturadas.
  • Priorice aquellas que tienen alto contenido de nutrientes.
  • Cada colación no debería superar las 150 calorías.
  • La frecuencia recomendada es una a media mañana y otra a media tarde en caso de adultos. Para los niños, se sugieren hasta tres al día (o lo que sugiera el pediatra).

Algunos ejemplos de colaciones inteligentes

1 fruta + 1 yogurt diet o light= 140 cal.

1 puñado pequeño de fruta deshidratada, libre de azúcar (damascos, banana o higos)= 150 cal.

1 yogurt descremado diet o light + media taza de avena= 150 cal.

13 almendras ó 2 nueces o 15 maníes (siempre sin sal) o 15 pistachos + 1 botella de té helado libre de azúcar= 100 cal.

Swiss Medical Medicina Privada lo invita a conocer sus Programas de Prevención

Para obtener mayor información sobre todos nuestros programas comuníquese con nosotros telefónicamente al 0810-333-6800.

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Vacunar es prevenir

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El Calendario Nacional de Vacunación indica la aplicación de una serie de vacunas que coinciden con la edad de ingreso a primer grado, es en ese momento que las autoridades escolares requerirán la presentación del certificado de vacunación completo.

Todos los niños entre los 5 y 6 años deben recibir:

  • Refuerzo de Antipoliomielítica oral o Sabín (contra poliomielitis).
  • Segunda dosis de Triple Viral (contra sarampión, rubéola y paperas).
  • Refuerzo de Triple Bacteriana (contra difteria, tétanos y tos convulsa).

La aplicación de estas vacunas resulta indispensable para mantener la inmunidad y prevenir muchas enfermedades hasta la adolescencia e incluso la adultez.

Consulte con el pediatra si su hijo puede recibir estas vacunas o si le indicará alguna variante en particular; también es una buena ocasión para que revise el certificado de vacunación ya que con el tiempo los planes de inmunización se van modificando y aparecen nuevas vacunas para recomendar.

Aprovechamos la ocasión para recordarle que Swiss Medical Medicina Privada cuenta con tres centros vacunatorios propios en los que usted encontrará:

  • Profesionales capacitados para la atención de los más pequeños.
  • Permanente control médico y de las normas de bioseguridad.
  • Estricto seguimiento de cadena de frío.
  • Registro de vacunación de cada paciente.
  • Boxes de atención especialmente acondicionados.
  • Sala de espera con juegos infantiles para todas las edades.

Swiss Medical Center Recoleta | Junín 1191

Swiss Medical Center Barrio Norte | Av. Santa Fe 2485

Clínica Zabala | Av. Cabildo 1295