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Cómo hacer un «detox» de las redes sociales

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Estudios recientes mostraron que los argentinos somos «heavy users»Redes-Detox de redes sociales, esto significa que pasamos mucho tiempo en los medios digitales. Por ejemplo, Argentina tiene más de 40 millones de usuarios conectados a Internet. Y, según el informe «Digital 2024 Global Overview» de We Are Social y Hootsuite, el 68% de la población total del país usa diferentes redes sociales cada día.   

Además, de acuerdo con un informe realizado por Havas Group, agencia de medios y comunicación, se observó que nuestro tiempo promedio de consumos digitales llega a 3 horas y 15 minutos por día, usualmente liderado por videos de TikTok, seguido por WhatsApp, Instagram y Facebook. Ante esta pesada «dieta digital», no es raro que ocurran «indigestiones», que pueden afectar la salud mental. 

Un ejemplo claro es lo que le pasó a la cantante María Becerra: hace unos días sorprendió a miles de fans anunciando su decisión de alejarse de las redes por la presión y el impacto negativo. Posteó en X: «Me voy de esta red. He luchado mucho con mi salud mental en esta gira por Europa. Se siente horrible todo esto: experimenté desde ataques de llanto hasta ataques de ansiedad y pánico. Es despertarme todos los días y leer miles de cosas ofensivas sobre mí«. Y el hilo siguió: «Voy a desintoxicarme de esta red social y de todas… Volveré a agarrar el celular cuando me sienta capaz de hacerlo. Por el momento solo me ha causado ansiedad y pánico». 

Todos los expertos coinciden que el consumo excesivo de estas plataformas digitales es negativo, y que lo saludable es un equilibrio adecuado a cada edad. 

Te acercamos tips que pueden ayudarte a prevenir estas situaciones: 

  1. Practicá el silencio digital 🤫 decidí cuáles querés que sean tus horarios de conexión y de desconexión. Silenciá el celular y decidí cuándo querés responder las llamadas o mensajes. También podés desactivar las notificaciones y/o activar el “modo avión” cada vez que quieras desconectar y evitar distracciones.
  2. Desinstalá las aplicaciones que ya no quieras usar.🗑️
  3. Evitá llevar el celular a la cama 🙅🏻‍♂️ Tampoco lo uses mientras estás almorzando o cenando.
  4. Hacé actividades sin el celular 📴 como por ejemplo leer un libro, dibujar, bailar, hacer deporte, cocinar o lo que a vos te ayude para desconectar. 

Las 10 acciones que ayudan a prevenir las enfermedades típicas del otoño-invierno

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Con las bajas temperaturas es clave atender a la prevención para evitar las enfermedades respiratorias que aumentan en esta época. Esto se vuelve especialmente importante en los grupos más vulnerables como los lactantes, los niños y adultos con alguna condición crónica y los adultos mayores. 

A qué síntomas estar atentos:

    • Rinitis (resfrío) 

    • Fiebre 

    • Tos seca 

    • Estornudos 

    • Decaimiento y malestar general 

¿Qué hacer? 

El consejo central, ante la aparición de estos síntomas, especialmente en personas cuya salud es especialmente vulnerable, es consultar al médico. Para prevenir al máximo posible. 

Los consejos básicos que ayudan a disminuir las posibilidades de contagiarse estas infecciones son:

  1. Cubrirse la boca, la nariz al toser y estornudar.

  1. Lavarse las manos con agua y jabón después de volver de la calle, antes de cocinar o comer y después de ir al baño o cambiar pañales. 

  1. Ventilar todos los ambientes de la casa a diario, incluso aunque haga frío. 

  1. Usar ropa de abrigo adecuada: cubrir boca, nariz y orejas con un cuellos o bufandas. 

  1. Evitar fumar en ambientes cerrados. 

  1. Reducir al mínimo el hacinamiento. 

  1. No automedicarse ni usar remedios caseros ya que podría dificultar el diagnóstico posterior, empeorar el cuadro o producir una intoxicación. 

  1. Tirar a la basura los pañuelos descartables inmediatamente después de usarlos. 

  1. Limpiar las superficies en contacto con personas enfermas con agua y detergente o jabón, o alcohol. 

  1. Tomar abundante cantidad de líquido y bebidas calientes.

Información importante sobre Dengue

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Ante la epidemia de Dengue y la falta de reactivos para la detección del virus, momentáneamente no estamos realizando test de laboratorio para el diagnóstico de la infección. A fin de evitar demoras excesivas presencialmente, te sugerimos realizar tu consulta a través E-Consulta o comunicándote con Orientación Médica Telefónica al 0800-777-7800 opción 3.

Disculpá las molestias ocasionadas.

 

La importancia de completar el Calendario Nacional de Vacunación

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La vuelta a clases es el momento ideal de completar el esquema de vacunación para prevenir enfermedades infecciosas que pueden ser graves, de esta manera garantizamos el bienestar de niños, niñas y adolescentes.

De acuerdo con el Calendario Nacional de Vacunación, los niños deben recibir:

A los 5 años (obligatorias para el inicio del Primario)

  • Refuerzo Polio.
  • Refuerzo Triple bacteriana.
  • Segunda dosis de Triple Viral.
  • Segunda dosis de Varicela.

A los 11 años

  • Triple bacteriana acelular.
  • Vacuna contra el VPH (Virus del Papiloma Humano). Para niños y niñas.
  • Vacuna antimeningocóccica tetravalente -ACYW-.
  • Hepatitis B y Triple Viral: revisar certificado, en caso de estar incompleto iniciar o completar el esquema.
  • Fiebre amarilla: sólo para residentes en zonas de riesgo.

5 tips para empezar a hacer actividad física y no abandonar en el intento

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A medida que comienza el año, nos proponemos adoptar un estilo de vida más saludable, incorporando actividad física regular en nuestra rutina diaria. Por suerte, iniciar una membresía en un gimnasio puede ser sencillo, especialmente con las tentadoras ofertas y descuentos disponibles al pagar un año por adelantado. Pero la verdadera dificultad se presenta cuando las semanas pasan, la motivación titubea y los «faltazos» comienzan a acumularse, llegando al punto de darnos cuenta de que hace meses que no visitamos el gym. ¿Cómo evitar este patrón clásico? 🤔

  1. Encontrá una actividad que realmente te motive

El primer paso para mantener la constancia es elegir una actividad que te apasione. Podés optar por un deporte que te divierta. Si te gusta correr, unite a un grupo de running. Si te gusta el agua, la natación es el ejercicio ideal por su bajo riesgo de lesiones y sus múltiples beneficios para la salud.

  1. Establecé metas realistas

Solicitá que te armen un programa de entrenamiento que tenga metas progresivas, pero asegurate de que sean alcanzables en un tiempo adecuado. Evitá el sobreesfuerzo inicial, ya que puede resultar desmotivador. Recordá que los resultados nunca son inmediatos por lo que la paciencia es clave.

  1. Entrená en compañía

Transformá las horas de entrenamiento en momentos sociales agradables y divertidos. Entrenar con amigos o con compañeros de trabajo o unirte a grupos suele aumentar la motivación y el compromiso con esta rutina.

  1. Elegí un horario que te sirva

Determiná un horario del día que se ajuste a tus preferencias. ¿Sos más activo/a por la mañana temprano o preferís despejarte al final del día? Encontrá el momento adecuado para vos y establecer una rutina coherente y que te facilite la continuidad.

  1. Descanso: una parte fundamental

El descanso adecuado es esencial para lograr una rutina de entrenamiento efectiva y sostenible. Tratá de intercalar días de descanso para facilitar la regeneración muscular y prevenir lesiones.

Y un consejo final: siempre, antes de empezar una nueva actividad, es importante charlar con nuestro un médico para que nos aconseje sobre cuál es tipo de ejercicio adecuado según la edad o las condiciones de salud.