El estrés crónico puede causarte problemas de salud tales como hipertensión arterial, dolor de cabeza, trastornos digestivos, ansiedad y depresión, entre otros.

El mecanismo de respuesta al estrés

Cuando sentimos estrés, nuestro cuerpo responde liberando hormonas que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiratoria, estrechando los vasos sanguíneos (menor flujo de sangre). Las técnicas de relajación pueden contrarrestar estos efectos.

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Existen muchas técnicas de relajación, lo importante es encontrar la que funciona mejor para cada persona.

-Respiración profunda

• Sentate o acostate y poné una mano sobre tu estómago. Colocá la otra mano sobre tu corazón.
• Inhalá lentamente hasta sentir que tu estómago se eleva.
• Aguantá la respiración un momento.
• Exhalá lentamente, sintiendo tu estómago descender.

-Meditación

Hay muchos estilos de meditación. Por ejemplo:

• Concentrate en tu respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.
• Buscá lugares silenciosos para hacerlo.
• Mantené una actitud abierta a los pensamientos que vengan a tu mente, llevando la atención de vuelta a tu concentración.
• Respirá de manera lenta y tranquila.

-Relajación progresiva

• Concentrate en apretar los músculos de tus pies y dedos por unos cuantos momentos y luego liberalos.
• Continuá con el proceso, avanzando hacia la parte superior de tu cuerpo, concentrándote en un grupo de músculos a la vez.
• Podés hacerlo en casi cualquier lugar.

Recordá

Estas técnicas pueden ser más efectivas cuando se practican regularmente y se combinan con una buena nutrición y actividad física.

La mayoría de las técnicas de relajación pueden ser autodidactas y autoadministradas, pero no sustituyen la consulta médica ante problemas de salud.